Masa başında çalışanlar için gün içine yayılan boyun molaları

Uzun saatler ekran karşısında çalışmak, boyun ve omuzlarda gerginlik yakınmalarını artırabilir. Çoğu zaman tek bir doğru duruş yerine, gün içinde pozisyon değiştirmek daha önemlidir.

Ekran ve sandalye

Ekranın üst kenarının göz hizasına yakın olması, başın öne eğilmesini azaltabilir. Sandalyede sırtın desteklenmesi ve ayakların yere basması da duruşu kolaylaştırır.

Kısa ve sık molalar

Her saat başında birkaç dakikalık bir mola, uzun ve seyrek molalara göre daha kolay sürdürülebilir. Kalkıp yürümek ve omuzları gevşetmek bu molaların parçası olabilir.

Basit hareketler

Başı yavaşça sağa ve sola çevirmek, omuzları geriye doğru döndürmek ve çeneyi hafifçe geriye çekmek sık önerilen hareketlerdendir. Hareketler ağrı oluşturmayacak açıklıkta yapılmalıdır.

Telefon kullanımı

Telefonu göz hizasına yaklaştırmak, uzun süre aşağı bakmaktan kaynaklanan yükü azaltabilir. Uzun yazışmaları bilgisayarda yapmak da bir seçenektir.

Ne zaman muayene olmalı?

Ağrı kola yayılıyorsa, uyuşma ya da güçsüzlük eşlik ediyorsa veya yakınmalar birkaç haftadır sürüyorsa muayene olmanız önerilir.

Bu öneriler genel bilgilendirme amaçlıdır. Size uygun egzersizler, muayene sonrasında yakınmanıza göre belirlenir.