Koşuya Başlarken Eklemleri Hazırlamak

Koşu, erişilebilir ve sevilen bir egzersizdir. Yeni başlayanlarda görülen şikâyetlerin önemli bir kısmı ise mesafe ve sıklığın kısa sürede artırılmasıyla ilişkilidir.

Kademeli artış

Haftalık toplam süreyi yavaş artırmak, kas ve tendonların uyum sağlaması için zaman tanır. Yürüyüş ve koşunun dönüşümlü yapıldığı programlar başlangıç için sık tercih edilir.

Ayakkabı ve zemin

Ayağınıza uygun, rahat bir koşu ayakkabısı ve mümkünse düz, yumuşak zemin seçmek eklemlere binen ani yükleri azaltabilir. Tek bir doğru ayakkabı yoktur; konfor önemli bir ölçüttür.

Kuvvet çalışmasının yeri

Kalça, uyluk ve baldır kaslarını güçlendiren basit egzersizler koşunun yükünü paylaşmaya yardımcı olur. Haftada birkaç kısa kuvvet seansı birçok koşu programının parçasıdır.

Dinlenme günleri

Dokuların toparlanması için koşu günleri arasında dinlenme planlamak önemlidir. Sürekli yorgunluk ve geçmeyen kas ağrısı yükün fazla geldiğini gösterebilir.

Ne zaman ara vermeli?

Topukta, kaval kemiğinde ya da dizde her koşuda tekrarlayan ve giderek artan ağrı, topallama ya da şişlik fark ederseniz koşuya ara verip değerlendirme için başvurmanız uygundur.

Her bireyin başlangıç noktası ve uyum hızı farklıdır. Kronik bir hastalığınız ya da geçirilmiş bir yaralanmanız varsa programa başlamadan önce hekiminizle görüşmeniz önerilir.